OLAHRAGA LARI
Olahraga lari kedengarannya memang sangat sederhana, tanpa harus menyiapkan banyak
peralatan dan siap kapan waktu ingin berlari.
Teman-teman juga bisa mengikuti lima tips ini ketika mulai berkomitmen untuk
melakukan olahraga lari tips pertama, Menemukan sepatu yang tepat, Menemukan
sepatu untuk berlari tak sekedar berbelanja mencari sepatu yang enak dilihat,
tapi juga harus nyaman di pakai. Tips kedua, Berkomitmen untuk lari, Memulai
kebiasaan baru bukanlah hal mudah. Apalagi jika kebiasaan baru tersebut adalah
ketakutanmu. Tips ketiga, Jangan takut berlari. Hanya karena kamu berkomitmen
untuk mulai lari, bukan berarti kamu harus terus meneruskan berlari sejak awal.
Seiring berjalannya waktu, percepatlah jalanmu menjadi jalan cepat sehingga
jantung terbiasa dengan kecepatan tersebut dan kemampuannya semakin meningkat.
Contohnya, sesi lari 110 menit akan terdiri dari jalan cepat 3,5 menit, 3
meenit jongging dan 3,5 menit jalan cepat. Tips yang ke empat, Meningkatkan
waktu dan jarak secara perlahan. Jika kamu sebelumnya jarang berlari, kamu
tidak akan bisa langsung menjadi pelari hebat ketika mau memulai dengan rutin. Tips
kelima yang terakhir adalah, Mencoba pola latihan atau bersama pelatih lari,
Sekali kita patuh pada pola lari rutin, mungkin kita akan menginginkan
tantangan yang lebih untuk motivasi ekstra. Tapi kita mungkin akan kesulitan
untuk menyesuaikan pola latihannya. Oleh karena itu mungkin kita bisa meminta
bantuan pada pelarih lari atau dari aplikasi ponsel kalian.
Berikut ini
adalah 7 jenis olahraga lari umum yang perlu diketahui :
- Lari dasar atau base run, Lari dasar atau base run tidak perlu meenempuh
jarak jauh. Lri dasar bisa dilakukan dengan berlari melalui rute-rute sedang
dengan kecepatan berlari sesuai dengan kemampuan teman-teman.
- Lari pemulihan atau recovery run, Lari jenis ini lebih mengarah pada jenis
lari jarak pendek dengan kecepatan rendah. Lari pemulihan ini biasanya
digunakan untuk latihan setelah melalui latihan fisik yang intensif.
- Lari jangka panjang atau long run, Sesuai dengan namanya, lari ini harus
menghabiskan waktu belari yang lama, setidaknya cukup untuk membuat tubuh kita
menjadi lelah.
-Hill repeats adalah, Lari ke atas bukit secepat mungkin, kemudian turun
kembali dan ulangi prroses tersebut untuk jumlah pengulangan tidak ditentukan
berapanya, ini tergantung konddisi fisik dan kesiapan tubuh.
- Lari inreval adalah, Sebuah kombinasi Antara lari cepat dan lari pelan dengan
menggabungkan bersama lari pemulihan, Lari jenis ini bisa juga singkat dalam
waktu lama.
- Lari progresif atau progression run, Didalam lari progresif bisa di mulai dengan
melakukan lari kecepatan sesuai denagn kemampuan lalu mulai berkembang
kecepatan yang lebih tinggi dari sebelumnya.
- Fartlek adalah, Lari dimana
teman-teman menggabungkan lari dasar denagn kecepatan serta jarak bervariasi.
Fartleek bisa menjadi latihan yang bagus untuk melatih tubuh melawan kelelahan
yang muncul saat berlari denagn kecepatan tinggi.
|
Blogger Comment